push pull

Myślisz ze którymś z tych planów przybedzie masa z dobra dietka? ogolnie bardzie podoba mi sie push/pull/legs

[...] na insulinę. Jakieś rady na jej zwiększenie? Aktualnie jem tak (na wysokich weglach raczej mnie zalewa) 178cm / 66kg waga - cel masa DT: 3360 kcal - B 144g, T 260g, W 110g DNT 2934 kcal - B 135g, T 235g, W 68g Wiec nizsze wegle. Trening push/pull siła hipetrofia. Na cos dodatkowego uwazac? Zmieniony przez - ololol w dniu 2017-08-03 16:47:09

Poczytaj o planie push-pull - to będzie dla Ciebie dobra alternatywa :-) To co wkleiłeś tutaj to katastrofa :-)

rusek1985 proszę cię nie wypowiadaj się więcej plan jest do dupy a odżywki białkowe mają 70-80% białka thundeR159 plan jest kiepski a dlaczego to już napisałem w poprzednim twoim temacie. jeśli to ma być split to nie takie coś jak ty tutaj dajesz tylko podział push/pull albo fbw same podstawy. nie wiem po co ci carbo - to jest zwykły cukier

To napisze mi co mam zmienić w tym planie żeby był efektywny. Podstawy wałkowałem przez prawie rok, chciałbym już mieć jakiś porządny plan. Push/pull - tzn. że co drugi trening te same ćwiczenia tak ? A co to ten split ? Sorry ale jestem początkujący w tych sprawach.

To push/pull całkiem dobry, zobacz jak ci tym splitem będzie szło i jak będziesz reagował przy dobrej diecie.

Nie, że fbw za ciężkie, po prostu nie lubię i tyle. A push/pull robiłem w planie na siłę, dlatego teraz chciałbym polecieć zwykłym, typowym splitem.

Mawashi to nie splity Plan dla średniaków to split ;) W zasadzie planując takie Push/Pull też bym robił na nogi oddzielny trening, czyli tak czy tak wyszłoby podobnie, ale zostaję przy tym splicie :) Zmieniony przez - szepke w dniu 2012-02-20 23:23:53

Przez rok możesz poprawić znacznie swoje wyniki siłowe. Trening również musi być dostosowany do celu. Tymczasem, zerknij na PUSH/PULL. ( Etap 5 ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Jeśli trenowałeś tym programem 3 miesiące to nie ma do czego wracać. Oprócz braku postępów bedą mniejsze chęci i rutyna. Polecałbym plan góra/dół ciała lub push/pull na 4 dni. Gotowce w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW (kto szuka ten znajdzie).

Wiesz nie ma co aż tak mieszać w planie góra dół lepiej jeśli już zrób push pull. Ćwiczenia dobrałeś bardzo dobrze jednak 3 serie przysiadów czy martwego ciągu to rozgrzewka spokojnie można dać z 5 serii. Ograniczyć ćwiczenia izolowane do minimum i oprzeć się na podstawach. Zrób trening A i B i będziesz je robił naprzemiennie i będzie w porządku.

nie rozumiem , czego nie split 3 dniowy push/pull/leg lub 4 dni góra/dół i skupić się na każdej partii by odpowiednio do niej dojść .

[...] mam pewne pytania odnośnie treningu. Po lekkiej redukcji, która trwała od stycznia do marca, z 85kg zredukowałem na 80 kg. Później zacząłem lekką masę, trenowałem treningiem push/pull/legs, niedawno przeszedłem na FBW i to na nim zrobiłem największe postępy siłowe, bo masy niewiele doszło. W tym momencie ważę 83 kg i zastanawiam się jakiego [...]

Już lepiej sprawdzi się Push/pull/legs na 3 dni niż twój podział, nogi to połowa ciała więc trzeba je zrobić w osobny dzień. Poszukaj w postach podwieszonych przykładowych planów.

[...] ... i tutaj prosiłbym o pomoc :) W dziale poczatkujacym akurat dostałem standardowe fbw wciskane tam kazdemu, niewazne na cel. Co dodac co zmien, czy lepiej wybrac podział push/pull/legs? Na podstawie postów Antosia (tak jak mówiłem PW mi nie działa wiec kontakt zerowy) mógłbym wziac od niego plan ale... wtedy potrzebowałbym pomocy z zamiana [...]

push/pull/legs jest bardzo dobrym treningiem - kompleksowym, w dodatku na 3dni. A ćwiczeń z samą sztangą i hantlami jest od groma:)

Możesz zwiększać ilość serii,zakresy,ćwiczenia. Jeżeli plan totalnie wyczerpiesz,zwiększ intensywność.Dobrym planem będzie push/pull,ew. split z partią 2x w tygodniu. I kolejne miesiące z głowy.

czemu chcesz przejść na 3 dniowy? co ci sie nie podoba w starym pp??? jaki masz ten push pull wstaw.

[...] po 2 latach to powinieneś już latać z ciężarami... A wiesz, czemu stoisz w miejscu? "Dieta:brak" otóż temu. Zacznij od michy, bez jedzenia nie ruszysz z miejsca. Weź prosty push/pull/legs, skup się na martwym ciągu, przysiadach i wyciskaniu. Śpij co najmniej 8 h, ułóż dietę z 300 kcal nadwyżki i nie ma opcji byś nie urosnął. Tyle. Sprzętu masz [...]

Czyli całkowity brak podstaw siłowo masowych fundament , dom dekoracja . zacznij od SPLIT z podziałem push/pull/leg http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Bo już nie chce cie zawracać na całościówke choć by się przydało . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle .